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ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA ENDURO y DH by EVA ABADIN. Mejora en tus carreras y rutas con estos entrenamientos!!
Entrenamiento funcional, a diferencia de los clásicos ejercicios con máquinas que trabajan un músculo o un grupo muscular, en este tipo de entrenamiento se emplean grandes grupos musculares en cada ejercicio, activando la musculatura estabilizadora, estableciendo diferentes rangos de movimiento, haciendo que el entrenamiento sea más completo y divertido, trabajando todas las capacidades básicas. (fuerza, equilibrio, resistencia y flexibilidad).
Consiguiendo como resultado más agilidad, más capacidad de reacción y más equilibrio, tan importantes para nuestras salidas en la bicicleta.
¿Quien es EVA ABADIN? Clica AQUI para conocerla.
LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA ENDURO y DH. «Mejora tus tiempos siendo más fuerte»
La mayoría de los ciclistas de montaña, asumimos que el objetivo principal del entrenamiento es mejorar, tanto si nos preparamos para la temporada de cara a la competición o si nuestro objetivo es llegar lo más enteros posibles de una ruta de amigos.
En general la gran mayoría de practicantes de mountain bike en sus disciplinas de Enduro y Descenso todavía son reacios a entrenar la fuerza, porque consideran que no es necesaria para mejorar el rendimiento en la bici, ya que es un deporte mayoritariamente aeróbico.
Pero no podemos olvidarnos lo importante que es la fuerza para el desarrollo de la resistencia.
La fuerza participa en todas y cada una de las pedaladas, no hay movimiento sin fuerza.
En el Enduro MTB y Donwhill los esfuerzos cortos son muy frecuentes, llegando casi a potencias máximas.
La potencia se compone de la fuerza y la velocidad, así que si aumentamos la fuerza máxima seremos más potentes, aumentando el tiempo que somos capaces de mantener una carga, esto llevaría a nivel muscular un aumento de la resistencia y seguro que de la velocidad, sobre todo en sprints, consiguiendo bajar segundos en carrera, tan preciados en estas modalidades, Enduro y Descenso, con menor esfuerzo relativo en cada pedalada.
El entrenamiento de fuerza no sólo nos hará más rápidos en la bicicleta, si no que nos aportará muchos otros beneficios. Nos ayuda a combatir la pérdida de masa muscular, mejora la densidad de nuestro aparato óseo, nos hace más robusto y nos ayudará a prevenir lesiones.
Cada vez son más, los bikers de mountain bike los que incluyen sesiones de fuerza en sus entrenamientos.
Así que, os iremos mostrando, mediante vídeos, como los entrenamientos de fuerza, son divertidos y conseguirás engancharte a ellos <ipso facto>.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA ENDURO y DH. Circuito, sesiones y repeticiones de los ejercicios.
Para todos los ejercicios 5 repeticiones de 50″, 50″, 40″, 30″ y 30″ con recuperación de 20″ entre cada repetición.
1º Ejercicio. Brazos estirados encima de los hombros.
2º Ejercicio. Brazos próximos a las orejas.
3º Ejercicio. Activa tus escapulas.
4º Ejercicio. Mantén los brazos a la altura de los hombros.
EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA FORTALECER CUADRICEPS Y QUE NO TE ARDAN EN LAS BAJADAS
