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10 CONSEJOS PARA SUBIR MÁS Y MEJOR
Si eres de los que sufre en las subidas en cada ruta con los amigos, no hoy ningún secreto, simple y llanamente hay que estar en forma….pero hay algún truco para subir mejor.
Atentos a estos 10 consejos para subir más y mejor:
1.- Piensa en pequeñas metas: No pienses en todo lo que te queda por subir, si no que, en vez de eso, ve pensando en pequeñas metas, como pensar en alcanzar la siguiente curva que tienes a la vista, aquel árbol, etc, así mantendrás la motivación a tope.
2.- Mira al suelo: Aunque pueda sonar contradictorio en este caso es mejor ver hacia el suelo y no hacia el horizonte. Si miras hacia el horizonte serás consciente de todo lo que te falta por recorrer y podrá ser desmotivante. Si miras hacia el suelo en cuanto te des cuenta ya habrás llegado a la cima, pero importante, no dobles el cuello para así facilitar la respiración.
3.- Realiza la subida en progresión: Comienza la subida con un desarrollo ligero y a medida que te vayas acerando a la cima ya podrás ir utilizando un desarrollo más duro. Guardar fuerzas para el final puede marcar la diferencia para no agotar tus fuerzas, superar un repecho o hacer un ataque final.
4.- Tira del manillar hacia tu cuerpo con el brazo del mismo lado que la pierna que está pedaleando, así también trabaja un poco el brazo y no solo la pierna.
5.- La mitad superior de tu cuerpo debe de estar relajada: El pecho deberá estar erguido para que el diafragma pueda trabajar eficazmente y la espalda deberá estar plana para que así los músculos lumbares, cuadriceps y glúteos trabajen de forma correcta.
6.- Las rodillas deberán estar cerca del cuadro: De esta forma maximizamos la potencia de los cuadriceps. Además el esternón, rodilla, fémur y metacarpiano del pie deberán estar alineados al pisar el pedal. La gravedad ayudará a dejar caer más peso sobre el pedal.
7.- No cargues la bicicleta con peso: Si puedes cargar tú con cosas es mejor que lo lleves en la mochila antes que sobre la bicicleta. Unas llantas ligeras ayudarán mucho a rodar más fácilmente.
8.- Sillín adelantado, manillar bajo y alejado: De esta forma conseguiremos una postura más favorable para rodar.
9.- Siempre sentado sobre el sillín, solo levantarse en momentos puntuales como repechos, cambios de postura, aceleraciones, etc.
10.- El peso de la bici, y el nuestro también será un factor que nos ayude o perjudique, según el caso…
4 EJERCICIOS PARA POTENCIAR PIERNAS PARA ENDURO Y DESCENSO MTB
