LOS ELECTRÓLITOS QUE TIENES QUE REPONER DESPUÉS DE UNA RUTA MTB
Los electrolitos son minerales químicas encargadas de conducir electricidad cuando se mezclan con agua. Su cometido es regular la función nerviosa y muscular, así como hidratar el cuerpo, equilibrar la acidez y la presión sanguínea.
Los electrolitos están presentes en la sangre y otros líquidos de nuestro organismo para ayudar a diversos procesos. Por esto es imprescindible reponerlos durante y después de nuestras rutas MTB.
Los electrolitos sean de reponer siempre cuando realizamos rutas mountain bike de mas de una hora a alta intensidad.
Los electrolitos principales que debemos ingerir en nuestra hidratación deportiva son los siguientes:
Potasio. Es un electrolito sistémico y esencial en la regulación del ATP (sustancia clave en la liberación de energía).
Sodio. Es necesario en la regulación del ATP con el potasio. Ayuda a la absorción del agua.
Calcio. Es necesario para el corazón, el aparato digestivo, el músculo, la formación de huesos y la generación de nuevas células sanguíneas.
Magnesio. Requerido para procesar correctamente el ATP y para los huesos.
Bebidas con electrolitos
- Agua de coco. Es una de las mejores bebidas con electrolitos. Es rica en potasio (uno de los electrolitos más importantes).
- Agua con sal.
- Bebida de frutas.
- Bebidas isotónicas con electrólitos
- Pastillas con electrólitos para disolver en agua.