CUAL ES EL MEJOR MOMENTO DEL DIA PARA ENTRENAR MTB?
No salir hacer una ruta de mountain bike no es una opcion por eso hacer ejercicio fisico es mucho mejor que no entrenar, sea a la hora que sea. ¿Pero cual es el mejor momento del dia para entrenar MTB?
Pro y contras de entrenar por la mañana a mediodia o por la tarde:
ENTRENAR DE MAÑANA
Las mañanas, sobre todo los fines de semanas, es cuando la mayoria de los riders MTB salen a entrenar.
Pros de la mañana:
- Te activa de manera muy especial y hace que te sientas bien por las endorfinas que generas para el resto del día.
- Idel para aquellos que para estar en perfectas condiciones de rendimiento no necesitan dormir mas de 7 horas.
- A primera hora la montaña tiene poca afluencia de gente y una luz buena.
- En verano es el momento ideal pues las temperaturas son las mas bajas.
- Los niveles de testosterona son más elevados por la mañana, según algunos estudios cientificos, perfectos para los entrenamientos de fuerza.
Contras de la mañana:
- Articulaciones y músculos, por la inactividad y posicion durante el sueño, están agarrotados. Necesitan un buen calentamiento y estiramiento pervio.
- La mañana es el mometo en que los deportitas han recargado energia pero cuesta más de tiempo activar el metabolismo y el sistema cardiovascular.
- Evidentemente si no te gusta madrugar no es tu momento de entrenar.
- En invierno las temperaturas son mas bajas y el frio agarrotara tus musculos.
ENTRENAR A MEDIODÍA
Muchos ciclistas de MTB perfieren esta franja horaria antes de comer para entrenar o salir hacer ruta MTB.
Pros al mediodía:
- Recargaras energia de nuevo pues te coincidira el fin del entrenamiento con la hora de comer.
- Es una hora que si has tenido una mañana de estres te ayudara a desconectar y recargar energia mental para afrontar el resto del día.
Contras al mediodía:
- Es un momento en que la mayoria de los deportitas, riders, runners, senderistas …, estan el monte por lo que puede hacerse insufrible cruzarse con tanta gente y no cumplir con los objetivos que te marques para ese día.
- En verano no es el mejor momento para entrenar pues coincide con las temperaturas mas altas del día.
ENTRENAR POR LA TARDE
Por la tarde o primeras horas de la tarde muchos ciclistas aprovechan para salir despues del trabajo o durante la epoca estival.
Pros al atardecer:
- La temperatura muscular llega a su pico por la tarde y mejora nuestro rendimiento.
- Puedes entrenar más duro porque despues tienes toda la noche para recuperarte del desgaste fisisco.
- En verano las temperaturas son más suaves.
Contras al atardecer:
- Despues de un día de trabajo, familia, etc. mentalmente no estamos tan motivados y el entrenamiento se hara mas duro.
- La actividad fisica justo antes de dormir puede dificultar la conciliación del sueño.
Existen estudios que dicen que entrenar temprano por la mañana o a última hora de la tarde es el mejor momento para mochos deportitas, debido a la temperatura de los músculos que es mas alta a esas horas. Si la temperatura muscular es más elevada, los procesos metabólicos y el metabolismo energético de los músculos se ven incrementados.
Pero no siempre la misma persona se siente mejor entrenado en la misma franja del dia pues depende de muchos factores anteriores al ejercicio como el estrés, trabajo, alimentacion, calidad del suelño …… Aun asi como hemos empezado este articulo «no entrenar o salir de ruta no es una opcion»