LA PAJARA QUE ES SINTOMAS Y COMO REMEDIARLA
La archiconocida pájara es uno de los males mas temidos por los ciclistas de MTB
En este articulo expondremos que es, como reconocer sus síntomas y como sobrevivir a ella
QUE ES
La pájara es el estado producido por el deterioro brusco de nuestro rendimiento físico provocado por el agotamiento de las reservas de glucógeno del hígado y los músculos. Principalmente suele darse en deportes de resistencia como es el mountain bike y en gran ocasión durante la competición.
Los individuos que realizan ejercicio físico durante largos periodos de tiempo obtienen la energía a partir de dos rutas metabólicas principales:
- Ruta de los ácidos grasos.
- Ruta de la glucólisis, es decir, a partir de la hidrólisis de la glucosas a partir de la hidrólisis del glucógeno.
Normalmente las personas que no realizan actividad física pueden almacenar hasta 380 gramos de glucógeno (1500 kcal). La practica del mountain bike es una actividad que requiere de hasta 800 kcal/hora, lo que significa que las reservas de glucógeno se pueden agotar en menos de 2 horas, a menos que se recuperen durante el ejercicio.
Un entrenamiento en condiciones y una alimentación correcta rica en carbohidratos antes de practicar ciclismo de montaña elevaran las reservas de glucógeno del organismo hasta 880 g (3600 kcal), permitiendo así incrementar la duración ininterrumpida de ejercicio.
SINTOMAS
A continuación relacionamos algunos de los síntomas mas significativos para identificar que nos esta dando la Pájara.
No han de darse todos para considerar que nos esta dando.
- Visión nublada y confusa con alucinaciones o alteraciones en la visión.
- Agotamiento extremo y debilidad.
- Calambres, tirones y fatiga muscular.
- Exceso de sudoración y sensación de deshidratación.
- Desorientación, mareos, vértigos y náuseas.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Falta de concentración.
En los casos más graves pueden producirse desmayos y los casos extremos afectaran al funcionamiento de algunos órganos produciendo la muerte.
COMO REMEDIARLA
Si hemos detectado alguno de los síntomas de mas arriba lo primero que debemos hacer es parar y descansar.
Como hemos expuesto anteriormente la pájara es un agotamiento de las reservas de glucógeno, por ello para reponerlas, durante el periodo de descanso, debemos beber y alimentarnos con nutrientes con alto índice glucémico, como dextrosa, maltodextrina o miel.
Los buenos geles y barritas energéticas suelen llevar un buen indice glucémico por lo que siempre debes llevarlos como algo indispensables para tus rutas o carreras.
En cuanto a la bebida no solo debe hidratarnos si no también reponernos de sales minerales perdidas por la sudoración por lo que siempre lleva bebidas, pastillas o sales isotónicas.
CONCLUSION
Para evitar la pájara o agotamiento muscular repentino debes tener en cuenta lo siguiente:
- No realizar rutas por encima de tu nivel físico o de entrenamiento. La distancia, el nivel técnico y desnivel positivo te darán una idea de si están a tu alcance.
- Llevar un buen entrenamiento acorde a los retos que te propongas
- No rodar al ritmo de compañeros que estén mas fuertes.
- Y no por ser el ultimo punto es menos importante, beber y alimentarte con nutrientes correctos durante toda la ruta o carrera cada 20 o 30 minutos
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